O mnie

Jeśli czujesz, że lęk, stres, natłok myśli lub trudne emocje zaczynają odbierać Ci spokój i wpływać na relacje, pracę albo codzienne funkcjonowanie — nie musisz radzić sobie z tym samodzielnie.

Psychoterapia może pomóc Ci odzyskać równowagę, lepiej zrozumieć siebie i nauczyć się skuteczniej radzić sobie z emocjami, stresem oraz trudnościami, które dziś wydają się przytłaczające.

Jestem psycholożką oraz psychoterapeutką poznawczo-behawioralną. Nieustannie podnoszę swoje kwalifikacje w certyfikowanym kursie w Szkole Terapii Poznawczo-Behawioralnej Centrum CBT-EDU.

Należę do Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej.

Regularnie uczestniczę w konferencjach i szkoleniach specjalistycznych. Swoją pracę poddaję regularnej superwizji indywidualnej i grupowej, dbając o najwyższy standard pracy terapeutycznej.

Doświadczenie zawodowe zdobywałam w Powiatowym Centrum Pomocy Rodzinie, gdzie pracowałam z dziećmi, młodzieżą, dorosłymi i całymi rodzinami, a także w pracy z indywidualnymi pacjentami w prywatnym Centrum Psychoterapii.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna CBT

Pracuję w podejściu poznawczo-behawioralnym (CBT) — jednym z najlepiej przebadanych nurtów psychoterapii, którego skuteczność potwierdza kilkadziesiąt lat badań naukowych.

CBT pomaga zrozumieć, w jaki sposób myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem oraz jak utrwalone schematy funkcjonowania mogą podtrzymywać cierpienie, lęk lub trudności emocjonalne.

Najważniejsze zalety terapii CBT:

• pomaga odzyskać poczucie wpływu i kontroli nad życiem
• uczy skutecznego radzenia sobie z lękiem i stresem
• pomaga zmieniać negatywne schematy myślenia
• wspiera lepszą regulację emocji
• poprawia relacje i komunikację
• pomaga budować większą pewność siebie
• daje praktyczne narzędzia do codziennego funkcjonowania
• koncentruje się na realnej zmianie „tu i teraz”

W terapii CBT przyglądamy się temu, w jaki sposób nasze myśli, emocje i zachowania oddziałują na siebie nawzajem.

Ważnym elementem pracy jest nauka rozpoznawania myśli i przekonań, które mogą niekorzystnie wpływać na funkcjonowanie oraz powodować cierpienie.

W trakcie terapii poznajemy praktyczne narzędzia pomagające:

• zmieniać utrudniające funkcjonowanie przekonania
• budować bardziej adaptacyjne sposoby reagowania
• skuteczniej radzić sobie z emocjami i stresem
• zwiększać poczucie sprawczości i bezpieczeństwa

Terapie trzeciej fali CBT

W swojej pracy wykorzystuję również metody tzw. trzeciej fali CBT, m.in.:

• Terapię Schematów
• ACT — Terapię Akceptacji i Zaangażowania
• DBT — Terapię Dialektyczno-Behawioralną

Dzięki temu mogę jeszcze lepiej dopasować sposób pracy do indywidualnych potrzeb pacjenta oraz skuteczniej pomagać w obszarach związanych z emocjami, relacjami, stresem czy traumą.

Terapia Schematów

Terapia Schematów pomaga rozpoznawać głęboko utrwalone wzorce emocjonalne oraz mechanizmy funkcjonowania, które często powstały już we wczesnych etapach życia.

To podejście pomaga:

• lepiej rozumieć swoje emocje i potrzeby
• budować stabilniejsze poczucie własnej wartości
• przepracowywać trudne doświadczenia z przeszłości
• zmieniać powtarzające się schematy w relacjach
• ograniczać nadmierną samokrytykę
• budować zdrowsze relacje z innymi i ze sobą

Terapia Schematów szczególnie pomaga osobom, które mimo wielu prób nadal wracają do podobnych trudności emocjonalnych lub relacyjnych.

ACT – Terapia Akceptacji i Zaangażowania

ACT pomaga rozwijać elastyczność psychiczną oraz uczy lepszego radzenia sobie z trudnymi emocjami bez ciągłej walki z nimi.

To podejście:

• pomaga ograniczać overthinking i zamartwianie się
• wspiera redukcję napięcia psychicznego
• pomaga odzyskać większy spokój emocjonalny
• rozwija umiejętność życia „tu i teraz”
• wspiera działania zgodne z własnymi wartościami
• pomaga budować bardziej satysfakcjonujące życie mimo trudności

ACT uczy, że trudne emocje są częścią życia, ale nie muszą nim zarządzać.

DBT – Terapia Dialektyczno-Behawioralna

DBT pomaga osobom, które:

• doświadczają bardzo silnych emocji
• mają trudność z regulacją napięcia
• zmagają się z impulsywnością
• doświadczają przeciążenia emocjonalnego

DBT pomaga:

• skuteczniej regulować emocje
• radzić sobie w kryzysie
• poprawiać relacje interpersonalne
• zwiększać poczucie kontroli nad reakcjami
• lepiej rozumieć własne mechanizmy działania

To podejście łączy akceptację oraz zmianę, pomagając stopniowo budować większą stabilność emocjonalną.

Jak pracuję

W mojej praktyce terapeutycznej kluczowe jest indywidualne podejście do pacjenta.

Wierzę, że każda osoba przychodzi z własną historią, doświadczeniami i sposobem przeżywania trudności.

Zależy mi na stworzeniu przestrzeni:

• bezpiecznej
• pełnej akceptacji
• wolnej od oceniania
• opartej na zaufaniu i autentycznym kontakcie

Takiej, w której pacjent może swobodnie wyrażać swoje emocje, potrzeby oraz doświadczenia.

Obszary pracy

Prowadzę psychoterapię indywidualną osób dorosłych oraz młodzieży od 15 roku życia, które doświadczają trudności takich jak m.in.:

• depresja i inne zaburzenia nastroju
• zaburzenia lękowe:
  • fobie
  • napady paniki
  • hipochondria
  • nadmierne zamartwianie się
• zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne OCD
• ADHD
• zaburzenia psychosomatyczne
• chroniczny stres i przeciążenie psychiczne
• perfekcjonizm i nadmierne wymagania wobec siebie
• niska samoocena i nadmierny krytycyzm wobec siebie
• doświadczenie przemocy i traumy
• trudności w relacjach
• trudności w regulowaniu emocji
• budowanie asertywności i pewności siebie

Jak wygląda rozpoczęcie terapii

Rozpoczęcie terapii poprzedzają zazwyczaj trzy spotkania konsultacyjne.

Ich celem jest jak najlepsze poznanie trudności, z którymi zgłasza się pacjent oraz zrozumienie jego sposobu funkcjonowania na co dzień.

W trakcie spotkań rozmawiamy m.in. o:

• obecnych problemach
• emocjach
• relacjach
• wcześniejszych doświadczeniach
• oczekiwaniach wobec terapii

Zamknięciem etapu konsultacji jest wspólne wyznaczenie celów, które nadają kierunek dalszej pracy terapeutycznej oraz zawarcie kontraktu terapeutycznego.

Zapraszam do kontaktu

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, chcesz lepiej zrozumieć siebie albo odzyskać większy spokój i równowagę — zapraszam do kontaktu.

Psychoterapia może być początkiem ważnej i trwałej zmiany.

Natalia Michta

Koszt sesji indywidualnej w języku polskim: 230 zł/50 min

Koszt sesji indywidualnej w języku angielskim: 270 zł/50 min