O mnie

Jeśli czujesz, że lęk, stres lub trudne emocje zaczynają przejmować kontrolę nad Twoim życiem – wspólnie możemy to uporządkować i wprowadzić realną, trwałą zmianę.

Jestem doświadczoną psycholożką oraz psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, która pracuje z osobami w kryzysie, przeciążeniu emocjonalnym oraz zmagającymi się z trudnościami psychicznymi i relacyjnymi.

Nieustannie rozwijam swoje kompetencje, uczestnicząc w całościowym, 4-letnim szkoleniu psychoterapeutycznym w Szkole Psychoterapii Centrum CBT EDU, rekomendowanej przez Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej.
Dodatkowo szkolę się w zakresie pracy z osobami stosującymi przemoc oraz ukończyłam studium Interwencji Kryzysowej.

Swoją pracę regularnie poddaję superwizji i intrawizji, dbając o najwyższy standard pomocy i bezpieczeństwo pacjentów.

Pracuję głównie w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), jednocześnie integrując podejścia tzw. trzeciej fali CBT, co pozwala mi jeszcze skuteczniej dopasować terapię do indywidualnych potrzeb pacjenta.

Jestem terapeutką elastyczną – dobieram narzędzia i techniki indywidualnie, aby proces był maksymalnie skuteczny i dopasowany do Twojej sytuacji.

🔹 Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT)

• nurt o wysokiej skuteczności potwierdzonej badaniami naukowymi
• koncentruje się na konkretnej zmianie „tu i teraz”
• pomaga zrozumieć zależność między myślami, emocjami i zachowaniem
• daje praktyczne narzędzia do radzenia sobie z lękiem, stresem i trudnymi emocjami
• umożliwia realną poprawę funkcjonowania już w trakcie terapii

🔹 Terapie tzw. trzeciej fali CBT

Terapia Schematów (TS)

• umożliwia pracę nad głęboko zakorzenionymi schematami, które często powstały w dzieciństwie
• pomaga zmienić utrwalone wzorce reagowania w relacjach i emocjach
• wspiera poprawę:
  • samooceny
  • poczucia bezpieczeństwa
  • jakości relacji
• pozwala na głęboką i trwałą zmianę funkcjonowania

Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT)

• uczy akceptacji tego, na co nie mamy wpływu
• pomaga odzyskać dystans do trudnych myśli i emocji
• rozwija umiejętność życia w zgodzie z własnymi wartościami
• wspiera wychodzenie z błędnego koła nadmiernego analizowania i unikania

Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)

• rozwija uważność i kontakt z „tu i teraz”
• pomaga redukować napięcie, stres i nawroty depresji
• zwiększa świadomość własnych emocji i reakcji
• wspiera odzyskanie spokoju i równowagi psychicznej

Jak pracuję

W terapii stawiam na:

• bezpieczeństwo i zaufanie
• uważność i autentyczność
• realne, możliwe do osiągnięcia cele

Proces rozpoczyna się od konsultacji, podczas których:

• poznaję Twoją sytuację
• przeprowadzam wywiad kliniczny
• wspólnie ustalamy cele terapii

Duży nacisk kładę na psychoedukację, dzięki której rozumiesz swoje mechanizmy i uczysz się skutecznie radzić sobie również poza terapią.

Pracuję z osobami, które doświadczają m.in.:

• chronicznego stresu i przeciążenia emocjonalnego
• trudności w regulacji emocji
• zaburzeń lękowych (napady paniki, lęk uogólniony, lęk społeczny)
• depresji i obniżonego nastroju
• kryzysów życiowych i adaptacyjnych
• kryzysów zawodowych (w tym wypalenia zawodowego)
• trudności w relacjach:
  • partnerskich
  • rodzinnych
  • zawodowych
• niskiej samooceny, wstydu i nadmiernej samokrytyki
• perfekcjonizmu
• trudności w stawianiu granic i asertywności
• zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD), natręctw i nerwic
• traum, w tym PTSD i complex PTSD
• traum relacyjnych (z dzieciństwa oraz dorosłości)
• doświadczeń przemocy (emocjonalnej, fizycznej, seksualnej)
• zaburzeń psychosomatycznych (m.in. bezsenności)
• zaburzeń odżywiania
• problemów okołoporodowych
• syndromu DDA/DDD
• zaburzeń osobowości
• trudności poznawczych (pamięć, koncentracja, uwaga)
• neuroróżnorodności ( m.in ADHD)
• doświadczeń związanych z poważnymi kryzysami psychicznymi

Zapraszam do współpracy

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia lub chcesz poprawić jakość swojego życia — zapraszam do kontaktu.
Wspólnie możemy znaleźć rozwiązania, które realnie pomogą Ci odzyskać równowagę.

Pozdrawiam serdecznie

Sonia Chlebowska