O mnie

Czujesz, że lęk, napięcie lub emocje zaczynają przejmować kontrolę nad Twoim życiem?
A może mimo codziennego funkcjonowania coraz trudniej radzić sobie ze stresem, relacjami lub własnymi myślami?

Psychoterapia może pomóc Ci odzyskać równowagę, lepiej zrozumieć siebie i nauczyć się skuteczniej radzić sobie z trudnościami — zarówno emocjonalnymi, jak i relacyjnymi.

Nazywam się Sylwia Gutowska.

Jestem psycholożką, trenerką z wieloletnim doświadczeniem pracy z grupą oraz psychoterapeutką pracującą w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT).

Różnorodność znanych mi metod i technik umożliwia mi indywidualne i elastyczne podejście do każdego pacjenta.

Aktualnie doskonalę swoje umiejętności w czteroletnim całościowym kursie psychoterapeutycznym w szkole CBT EDU, rekomendowanej przez Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej, którego jestem członkinią.

Na co dzień wspieram osoby dorosłe oraz młodzież od 16 r.ż. w ramach konsultacji indywidualnych i psychoterapii, a także pacjentów wymagających hospitalizacji na oddziałach psychiatrycznych całodobowych.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna CBT

Pracuję w nurcie poznawczo-behawioralnym, który jest jednym z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych podejść terapeutycznych.

CBT pomaga zrozumieć, w jaki sposób myśli, emocje i zachowania wpływają na codzienne funkcjonowanie oraz jak można stopniowo zmieniać niekorzystne schematy utrudniające życie.

Najważniejsze zalety terapii CBT:

• pomaga odzyskać poczucie wpływu i kontroli nad życiem
• daje konkretne narzędzia do radzenia sobie z lękiem, stresem i emocjami
• wspiera zmianę negatywnych schematów myślenia
• pomaga poprawić relacje i codzienne funkcjonowanie
• pozwala skuteczniej regulować emocje
• koncentruje się na realnej zmianie „tu i teraz”
• uczy umiejętności, które można wykorzystywać również po zakończeniu terapii

W swojej pracy szczególnie ważne jest dla mnie indywidualne dopasowanie procesu terapeutycznego do potrzeb i możliwości konkretnej osoby.

Psychoterapia Schematów

W swojej pracy korzystam również z Terapii Schematów, która pomaga pracować nad głęboko zakorzenionymi wzorcami emocjonalnymi i sposobami reagowania, często ukształtowanymi już w dzieciństwie.

Terapia Schematów pomaga:

• lepiej rozumieć swoje emocje i potrzeby
• zmieniać powtarzające się, trudne schematy w relacjach
• budować stabilniejsze poczucie własnej wartości
• przepracowywać trudne doświadczenia i zranienia emocjonalne
• poprawiać relacje miłosne, rodzinne i społeczne

To podejście szczególnie dobrze sprawdza się u osób, które mimo wielu prób nadal wracają do podobnych trudności emocjonalnych lub relacyjnych.

Psychoterapia Dialektyczno-Behawioralna DBT

Korzystam również z elementów Psychoterapii Dialektyczno-Behawioralnej DBT.

DBT jest szczególnie pomocna dla osób:

• doświadczających bardzo silnych emocji
• mających trudność z regulacją złości, lęku lub impulsywności
• zmagających się z autoagresją
• doświadczających napięcia i przeciążenia emocjonalnego

DBT pomaga:

• skuteczniej regulować emocje
• zwiększać poczucie kontroli nad reakcjami
• poprawiać relacje z innymi ludźmi
• budować większą stabilność emocjonalną

Trening uważności – Mindfulness

W pracy terapeutycznej korzystam także z technik mindfulness, czyli treningu uważności.

Mindfulness pomaga:

• wyciszyć natłok myśli
• redukować napięcie i stres
• zwiększać kontakt ze swoimi emocjami i potrzebami
• poprawiać koncentrację i świadomość siebie
• uczyć się bycia „tu i teraz” zamiast życia w ciągłym napięciu lub zamartwianiu się

Regularna praktyka uważności wspiera lepszą regulację emocji i poprawę dobrostanu psychicznego.

Psychoterapia Akceptacji i Zaangażowania ACT

W swojej pracy korzystam również z elementów ACT – Terapii Akceptacji i Zaangażowania.

ACT pomaga:

• rozwijać elastyczność psychiczną
• zmniejszać nadmierną walkę z trudnymi emocjami
• ograniczać overthinking i zamartwianie się
• lepiej radzić sobie z tym, na co nie mamy wpływu
• kierować energię na działania zgodne z własnymi wartościami i potrzebami

To podejście pomaga budować bardziej satysfakcjonujące życie mimo pojawiających się trudności emocjonalnych.

Obszary pracy

Pracuję z osobami zmagającymi się m.in. z:

• zaburzeniami lękowymi (napady paniki, fobia społeczna, lęk uogólniony)
• zaburzeniami nastroju (depresja, depresja poporodowa)
• zaburzeniami adaptacyjnymi
• zaburzeniami osobowości (m.in. borderline, narcystyczne zaburzenie osobowości, osobowość zależna)
• traumami oraz doświadczeniem przemocy
• zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi OCD
• nerwicami
• zaburzeniami psychosomatycznymi
• ADHD
• kryzysami emocjonalnymi i życiowymi
• niską samooceną
• trudnościami w regulacji emocji
• problemami w budowaniu i utrzymywaniu relacji:
  • miłosnych
  • rodzinnych
  • społecznych
  • zawodowych
• trudnościami związanymi ze złością i agresją
• autoagresją

Pomagam również osobom, które mają poczucie przeciążenia emocjonalnego, trudności w radzeniu sobie z napięciem lub chcą lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje.

Jak pracuję

W relacji terapeutycznej najważniejsze są dla mnie:

• bezpieczeństwo
• zaufanie
• szacunek
• autentyczność

Pracuję w sposób uporządkowany, oparty na dowodach naukowych i jasno określonych celach terapeutycznych.

Zależy mi na tym, aby terapia realnie wspierała codzienne funkcjonowanie pacjenta i pomagała wprowadzaniu trwałych zmian w życiu.

Terapia poprzedzona jest zwykle kilkoma sesjami konsultacyjnymi, podczas których poznaję:

• kontekst funkcjonowania pacjenta
• potrzeby
• trudności
• oczekiwania wobec terapii

Wspólnie ustalamy cele oraz zasady dalszej współpracy.

Standard pracy

Pracuję zgodnie z Kodeksem Etycznym Psychoterapeuty.

Stale poszerzam swoją wiedzę uczestnicząc w kursach i szkoleniach specjalistycznych.

Swoją pracę regularnie poddaję:

• superwizji
• intrawizji

co pozwala mi dbać o najwyższą jakość i bezpieczeństwo procesu terapeutycznego.

Zapraszam do kontaktu

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, chcesz lepiej zrozumieć siebie lub poprawić jakość swojego życia i relacji — zapraszam do kontaktu.

Psychoterapia może być początkiem realnej i trwałej zmiany.

Pozdrawiam serdecznie,

Sylwia Gutowska

koszt wizyty 50 minut – 220 PLN